tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k. Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - wiorki kokosowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]
rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02
no... to mamy rozwiązanie zagadki. ułóż sobie dietę jeszcze raz opierając się na tych założeniach: 2g Białka/kg, 5g Węglowodanów/kg, 1g Tłuszczy/kg. Wklej ją tutaj, coś zmienimy/poprawimy i będzie lepiej. -śniadanie: 3 skibki chleba z obkładem, do tego biały ser albo jogurt. fatalnie, zjedz owsiankę i jajka + tłuszcze -2 śniadanie: makaron z [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
Proszę o poprawki do diety Low Carb: -w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :) -w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien -i co dodać żeby było ok? -ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem [...]
Witam Frytki odpadają - jeśli w dodatku jesteś na diecie redukcyjnej to o ich istnieniu na razie wogóle zapomnij. Nie musisz jadać tylko ryżu. Jest kilka produktów zastępczych - np. grube kasze, płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Koniu151 Proszę tutaj przykładowa dieta Morales'a 8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do [...]
I co tera powiesz na to? Kcal: 3739 Btw :2,5/1,5/6,4 na KMC . Ogólnie g 197/112/470 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 150 g rodzynki 30 g siemie lniane 30g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 60g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem szynka z piersi kurczaka 50g orórek kwaszony 50g 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g [...]
cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]
i urozmaicaj troche diete nie jedz 4 razy dziennie piersi z kury chyba ze bardzo lubisz i ci sie nie nudzi tak samo z ryzem brazowym, a platki owsiane z rana ograniczyłbym np. do 100g gora 150g
Witam, pisze po czasie gdyz problem jest nastepujacy, caly czas nabieram tluszczu mimo skorygowania diety. Opadam juz z sil, czasami podjem pare plastrów szynki lub cos drobnego nic wielkiego. Proporcje 2,9b / 3,5ww / 1,4t Białko jaja kurzego 120g Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 120g Słonecznik, nasiona 90g WOLOWINA GULASZ 150g Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek mleko 3,5% 200g płatki owsiane 100g bannan 120g migdały 50g II posiłek ryż brązowy 140g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej dzięki za szybką odpowiedz na razie motywacja jest pije rano kawę przed treningiem zieloną herbatę bez cukru i spalacz i naprawdę czuje efekty w sumie idzie do przodu teraz postanowiłem zrobić korekty w diecie aby nie była monotonna dowiedziałem się że po treningu białko + węgle proste oraz na snadnie zjem chleb razowy ponieważ [...]
Redukcja - pomoc
